别总说网红巨臂怪是“基因怪”！他们的思维方式你连1/10都没达到

Original 索索队长 FitEmpire健身领域 2021-03-15

内容标签：巨臂功能持续紧张

源链：youtube.com/watch?v=E25oGt_gRyo

翻译：W-Estival

本文有视频完整版和文字简版

肱二头肌和肱三头肌，是对抗肌——它们运动范围是完全相同的，只不过发力方向相反。

当你极限缩短了肱二头肌时，也就极限伸展了肱三头肌，反之亦然：

手臂弯曲举过头顶肘关节对着天花板，是肱二头肌的完全缩短位，也是肱三头肌的完全伸展位；

手臂伸直向下压置于躯干后方，是肱二头肌的完全伸展位，也是肱三头肌的完全缩短位。

当我们训练弯举或臂屈伸时，不同的肘部和肩部位置，会影响到肌纤维的募集，训练到的区域是不尽相同的。

比如你将上臂向后置于身体后方做臂屈伸（极限缩短肱三头肌），与将上臂向上过顶做臂屈伸（极限伸展肱三头肌），这两种模式给三头肌带来的刺激就会有很大区别。

所以，我们可以考虑将这些动作整合在一组训练中，涉及到肱三头肌的所有功能，从而更好地打击到整块肱三头肌。

视频讲解版：

●身体的站位，也会影响肌肉承压效果。在做肱三头肌绳索下压时，最难的是身体远离滑轮，越走近越容易。

●在你做组的开端，还比较有劲时，应该先做最难的（远离滑轮）此时肱三头肌缩到最短，力量是比较弱的，而且会额外施压/激活神经系统。

●随着动作的进行和肌肉疲劳的产生，你逐渐向前走，越是靠近滑轮，从理论上来讲动作就越容易。

●最后再加入一个手肘过顶的臂屈伸，你可以说全方位发挥了肱三头肌的全部功能。这种训练模式也有效地延长了肌肉持续紧张时间（触发肌肉增长的要素之一）。

●注意在动作中不要做出肩部欺骗动作，比如上臂的“内扣”、“外旋”等等。

你应该留意肘关节的屈伸，做单方向的，单平面的运动。